プロバイオティクスとは、腸内環境を改善して健康に良い影響を与える
「生きた微生物」のことです。
主に乳酸菌やビフィズス菌などが含まれ、ヨーグルトやサプリメントで
摂取されます。

摂取する目的は次のようなものです

・善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖を抑え、腸内フローラを改善する
・便秘や下痢の予防、緩和するなど、便通の改善
・腸は免疫の要であるため、腸内環境が改善されることによって
　免疫力が向上する
・一部の研究では、アトピーや花粉症などの緩和効果も示唆
・腸内環境が整うことで肌荒れの改善につながり肌トラブルが軽減
・長脳相関によりストレスや不安を軽減

乳酸菌には多くの種類があり目的に応じて選ぶことが大切です。
それぞれに特徴があります。
以下に代表的な種類と特長をまとめます。


1．ビフィズス菌（Bifidobacterium)
主に大腸に多く存在し、腸内で酢酸を作り、悪玉菌の繁殖を抑え、
　便通改善、免疫力向上、アレルギー予防に良いとされる。

2．ラクトバチスス属（Lactobacillus)
　アシドフィルス菌は小腸に多く胃酸に強く腸内環境を整える。
　ガセリ菌は内臓脂肪減少に関与し、ダイエット効果が注目される
　 ラムノサスはアレルギー緩和、美肌、アトピー対策など
　 カゼイ菌は抵抗力を高め、整腸作用が強い。よーぐるとに使われる。

3．乳酸球菌（Streptococcus thermophilus)
ヨーグルト作りに使用されることが多く、整腸作用、免疫バランスの調整に
　良い
4．エンテロコッカス属（Enterococcus)
フィカリス菌が代表的で免疫活性化、炎症抑制作用がある

選ぶポイントは上記の特長から

・便秘、腸内環境改善→ビフィズス菌、アシドフィルス菌
・ダイエット、脂肪対策→ガセリ菌
・アレルギー、肌荒れ改善→ラムノサス菌、フィカリス菌
・日常的な整腸、健康維持→カゼイ菌、サーモフィルス菌

菌の種類、株名が明記されているもの、菌数が多いもの、
生菌or死菌の表示（どちらも効果あり）
乳酸菌の摂取時にはプレバイオティクスも同時に摂取するとよいため、
併用されているもの、安全性の確認されたものを選ぶようにしましょう。

※プレバイオティクスとは
　善玉菌のエサになるもので代表的なものは、オリゴ糖、水溶性食物繊維、
　難消化性デキストリンなど。