タミンＥは、脂溶性ビタミンの一種であり、
体内で強力な抗酸化作用を持つ栄養素として
知られています。

主に細胞膜の参加を防ぎ、細胞の老化を遅らせる働きが
あるため、若返りのビタミンとも呼ばれることがあります。

自然界ではナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）
植物油（ひまわり油、オリーブオイル）
緑黄色野菜などに多く含まれています。

しかし、現代の食生活では必要量をじゅうぶんに
摂取できていない人も少なくありません。
そのためビタミンＥのサプリメントは、アンチエイジングや
美容、健康維持の目的で広く利用されています。

ビタミンＥの主な作用には

・抗酸化作用→ビタミンＥは体内の脂質が酸化されるのを
　防ぎます。これにより、動脈硬化や細胞の老化、がん、
　生活習慣病の予防に寄与すると｣考えられています。
・血行促進→毛細血管の血流を改善することで、冷え性や
　肩こり、生理不順の改善に効果があるとされます。
　血管内の血栓予防にも一定の効果があるとされ、
　心血管疾患のリスクを低減する可能性もあります。
・ホルモンバランスの調整→女性ホルモンのバランスを
　整える働きがあるとされ、ＰＭＳ（月経前症候群）や
　更年期障害の症状緩和にも用いられる事があります。
・免疫力の維持
　ビタミンＥは免疫細胞の機能維持にも関与しており、
　加齢に伴う免疫低下を抑える助けとなります。

ビタミンＥには天然型と合成型があり、体内での利用率
（生体利用率）に差があります。

天然型（d-αトコフェロール）は吸収性が高く、体内で
長く活用されやすい。

合成型（dl-αトコフェロール）は科学的に合成されており、
吸収率は天然型の約５０％〜７０％程度とされます。

またビタミンＥには８種類存在しますが、一般的なサプリは
「αートコフェロール」が中心です。

近年はトコトリエノール（特にパーム油由来）の抗酸化力が
注目されています。

日本人の食事摂取基準（２０２０年版）では、１日あたり
成人男性で６．５ｍｇ、成人女性で６．０ｍｇの摂取が
ビタミンＥが推奨されています。

サプリメントではこれを超える量が含まれていることが多く
上限摂取量は６００ｍｇ〜８００ｍｇ
（α−トコフェロール換算）が目安です。

過剰摂取による副作用は比較的少ないとされていますが、
非常に大量に摂取した場合、血液の凝固を妨げて
出血傾向を招くことがあるため、抗凝固薬（ワルファリン）
などを服用中の人は医師と相談の上で利用すべきです。

ビタミンＥサプリメントを選ぶ際のポイントは
吸収性、安全性を重視するなら天然型のd-α-トコフェロール
と記載されているものを選ぶと良いでしょう。

ビタミンＣを一緒に摂取することでビタミンＥ抗酸化作用を
再活性化させるため相乗効果が期待できます。

トコトリエノール配合はより高い抗酸化力を求める場合に
おすすめです。

サプリメントとしては比較的安全性が高く、日々の食生活を
補う手段として有効ですが、取り過ぎによるリスクや
相互作用に注意が必要です。
適切な量を守って摂取することが大切です。