カリウムは、ナトリウムやカルシウム、｣マグネシウムと
並ぶ重要な電解質のひとつで、体内の水分や電解質
バランス、神経伝達、筋肉の収縮などに関わる
必須ミネラルです。

多くの場合、食事から十分な量を摂取できますが、
特定の健康状態や食生活、薬の影響によって、不足が
懸念されることもあります。

カリウムの主な働きと体内での役割は

・細胞の浸透圧の維持→カリウムは体内の細胞内に
　豊富に存在し、ナトリウムとバランスをとりながら
　細胞の浸透圧を調整します。この働きにより、
　水分の保持や排出が適切に行われ、むくみの予防
　改善に寄与します。

・血圧の調整→カリウムはナトリウムの排出を促す
　働きがあるため、高血圧の予防や改善に効果が
　あるとされています。実際にＷＨＯや厚生労働省も
　カリウムの適切な摂取が高血圧対策に有効であると
　推奨しています。

・筋肉と神経の正常な機能維持→筋肉の収縮や神経の
　伝達には、カリウムが必要不可欠です。
　カリウム不足は、筋力の低下やけいれん、不整脈
　などの原因になることがあります。

健康な人は通常、果物（バナナ、アボカド）野菜
（ほうれん草、ブロッコリー）豆類などの食品から
十分なカリウムを摂取できます。

利尿薬を使用している人、激しい運動や発汗が多い人
偏食やダイエット中の人などは
サプリメントが役立つかもしれません。

市販されているカリウムサプリには
・カリウムグルコン酸塩
・カリウムクエン酸
・カリウム塩（塩化カリウム）

これらは錠剤や粉末、カプセル、ドリンクなどの
形で販売されており、目的や体調に合わせて
選択することができます。

ただし、カリウムの過剰摂取には注意が必要です。
特に腎臓の機能が低下している人は、余分な
カリウムを排出できず高カリウム血症となり
不整脈や心停止のリスクが高まることがあります。

腎臓が正常に機能していれば、余分なカリウムは
尿として排出されますが、腎疾患がある場合は
サプリの使用は慎重に行う必要があります。

降圧剤や特定の利尿剤との併用により、高カリウム血症の
リスクが上昇します。

一般的に、成人の１日のカリウム目標摂取量は
２５００ｍｇ〜３０００ｍｇ程度ですが、サプリから
一気に大量のカリウムを摂取すると心臓に悪影響を
及ぼす恐れがあります。

使用にあったっては決められた量をまもって
摂取することが大切です。